，这两种训练方法只要求跑够既定的时间或者距离，一般配速因人而异必一体育，建议不要超过6min/km。

　　节奏跑（配速）能力训练：50米折返跑，每次休息45秒，4次/组，每组休息5min，重复3-4组；100米折返跑，每次休息90秒，3次/组，每组休息8min，重复3组。

　　速度耐力素质训练：常用方法有间歇跑、重复跑两种，通过固定时间（跑动与休息时间）、固定距离、固定跑动节奏（配速）进行训练，提高跑动能力。每次训练，可按照考试距离的1-1.5倍来安排训练内容。体育生装备货源