体育生考一本最低分在比赛期间，运动员参赛地可能没有常用的训练工具（如杠铃、杠铃片、哑铃）。虽然这可能会对继续开展阻力训练造成困难，但可以借机创造性地使用替代物品，借助多种形式的阻力训练和简易工具（表 1）。

　　阻力大小将很大程度上取决于运动员的力量水平和经验。教练有责任做出最佳决定。例如，手倒立俯卧撑可以替代头上推举，因为该活动适合运动员当前的力量水平。如果没有举重室，可选择表 2 的替代选项。

　　简单搜索“冲浪训练”或相近短语，可获得各种网站链接，以便查看冲浪运动体能训练的相关信息。这些训练的特征是高度依赖“核心”训练及健身球、平衡板等不稳定表面的运动操作（包含或不包含外部阻力）。除冲浪运动外，这些训练方法在其他运动中也十分流行，但作者并未将其纳入年度计划中。此方法含有中腹部训练，但不适合用于冲浪训练。如 Wirth 等人所言：“大部分核心稳定性的训练并未经过有效性测试B体育，也未与常见力量训练的负荷规格进行比较。”因此，没有理由为此花费时间。

　　不稳定训练可能会导致力量输出下降。此外，以该方式长期训练可能会导致发力率降低。自如应对不断变化及不可预知外部刺激的能力对冲浪运动至关重要，应合理利用每一次训练以尽可能提升这一能力。冲浪训练中加入不稳定表面的训练看起来更针对这项运动，因为冲浪板也是不稳定的。然而作者认为，运动员在水上冲浪的诸多小时内已在不稳定的表面上得到充分训练，因此几乎没有必要在举重室进行此类训练，因为有可能会对力量的生成产生不利影响。流行训练与研究证实有效的方法间存在的这种差异表明教练和运动员需要在该领域进行相关教育。

　　尽管对冲浪运动物理及生理特征的研究才刚刚起步，但初步发现表明，运动员需要强大的有氧基础与发达的无氧系统结合。随着对这一运动的研究增多，可能会涌现更多关于体能的著作，提供基于证据的最佳方式洞见，以强化身体和生理系统，提高冲浪表现。

　　作者将这些模式融于统一的年度计划中，包含陆地和水上培训，旨在于整个赛前和赛季各个精确时间段内提升身体反应能力。国际冲浪选手的独特关键障碍包括比赛频率、出行时间和训练设备。因此，冲浪教练和运动员面临独特的挑战，只有克服才能确保运动员为每场比赛做好准备，并且不会因为没有健身房，而失去状态。因此，作者在文章中还介绍可以用最少的设备完成的替代训练，使得运动员在偏远地区也能获得所需运动刺激。