12月10日，参加南宁半程马拉松比赛的运动员已开始领取装备。这些装备有T恤1件、存衣包1个，证书1张、号码布3张，一次性计时芯片1个等。对于参赛者来说，个人还可以根据情况在参赛时穿一些特殊装备，以利于赛出好成绩。都需要装备什么？下面本报为你整理了一下，看看你是否需要。

　　当天上午，参加“半马”的跑友由西向东开跑，在比赛途中会面对小雨和微风，所以准备一顶遮阳帽很有必要。该装备既能挡雨、防风，还阻挡住汗水往下流。

　　计时，内置GPS定位功能，可在跑步途中观察并调整自己的阶段性配速。或者内置光电心率的跑表，测量心率，防运动意外。

　　专业跑步短裤，便于跑步过程中摆腿动作舒展，并要求面料速干；压缩裤贴身、导汗、利于赛后肌肉恢复。梯度压缩促下肢血液循环，促乳酸排泄抗疲劳。

　　跑友应该准备一双专业的跑鞋，马拉松可不比短跑，任何微小的不适都会被长距离和长时间成倍放大，对脚部造成损伤。另外，穿上场的跑鞋应该“服役”超过50公里哦。

　　跑步途中摩擦较多的部位擦拭凡士林，以防磨伤；女性跑友需要专业的运动内衣，男性跑友可能需要准备乳贴，同样以防磨伤。

　　第十届南宁国际半程马拉松比赛暨第33届南宁解放日长跑活动将于12日开跑，这两天天气状况怎么样？

　　据南宁市气象部门预测，11日8时至11日20时：阴天有分散小雨，东风1-2级，气温13-17℃；

　　虽说气温有些寒冷，但这种天气是最适合跑步的，跑前有些许寒意，跑后就渐渐热了。事实上，10℃左右是最适合跑马拉松的气温，因为在这样的温度下身体的散温效率较佳，得以让体能充分发挥。为了让大家跑得舒适又开心，本报生活达人潘先生介绍几个冷天跑步的穿搭技巧，让你保持最佳状态体育生最好的专业，天冷也不怕！

　　10℃及以上的天气，参赛者下身可考虑比夏天短裤长一点的短裤，或者穿七分裤。上身可穿长袖的运动体恤或者短袖体恤加保暖长手套、薄背心，头上可戴一顶轻便的棒球帽。

　　虽然小雨天气对跑步影响不大，但是路面总会显得有些湿滑，这是不利影响，建议参赛者在选择跑步鞋上选择抓地力较强及防渗水的会更有保障。

　　另外，这两天南宁城区的空气质量良好，如果有了雨水的清洗，空气质量会更好，对马拉松运动员来说，这是利好消息。

　　潘先生称，运动员在跑前24小时切忌再有大运动量，也忌太放松。跑前不用太紧张，早上早点起来，该干嘛就干嘛，晚上早点睡就可以了。由于当天有小雨，潘先生提醒注意以下事项——

　　厚衣服：比赛结束后，参赛者的身体都很虚弱，免疫力下降得也很厉害，赛后要谨记马上换干衣服，穿上厚衣服保暖；

　　保温杯：有条件的话，最好自带一个保温杯，里面装上热姜糖水。比赛一结束，换好干衣服，记得喝热姜糖水驱寒；

　　广西新闻网-当代生活报讯（记者闭初健） 2015年第十届“万科杯”南宁国际半程马拉松比赛暨第33届南宁解放日长跑活动（以下简称“马拉松”活动）将于12月12日上午在南宁市举行。根据市支队《关于2015年南宁国际半程马拉松比赛活动期间实施限制交通措施的通告》，活动期间市区内部分道路将实施限制交通措施。为确保比赛顺利进行，同时保障市民群众的出行便利，比赛期间途经管制路段的部分公交线路进行调整，调整如下：

　　39路、39路区间、79路：由五一路开往埌东方向，按原线行驶至民族大道新民立交桥底后，临时改道新民立交桥、新民路、东葛路、古城路至民族古城路口后恢复原线行驶，改道路段不设置临时站点；临时取消行驶民族大道（新民立交桥底至古城路口）及沿途“民族广场”1对站点的停靠，并将“民族古城路口（北）”站点调整设置在“古城民族路口（西）”停靠。

　　45路：由埌东站始发，按原线行驶至东葛古城路口后Bsports必一体育，临时改道行驶东葛路、新民路、新民立交至民族大道恢复原线行驶，改道路段不设置临时站点；临时取消行驶古城路、民族大道（新民立交桥底至古城路口）及沿途“古城民族路口、民族广场”2对站点的停靠。

　　97路：由朝阳广场始发，按原线行驶至凤岭南桂花路口后，临时改道桂花路、合作路、桂雅路、青林路至青林青环路口恢复原线行驶，改道路段不设置临时站点；临时取消行驶凤岭南路（桂花路口至青环路口）、青环路及沿途“体育休闲公园、李宁体育园、青环凤岭南路口、凤岭恒大苹果园、和美春天”5对站点的停靠，并临时将“青环青林路口”站调整设置在“青林青环路口”停靠。

　　6路、33路、34路、205路、211路：途经民族广场时，如遇交通限制，则改道行驶古城路、东葛路、民生路后再恢复原线路：上行从广西经济管理干部学院行驶至民族江北路口，改经朝阳路、民生路、东葛路后恢复原线运行；下行从祥宾厢竹路口行驶至古城建政路口，改经东葛路、民生路、朝阳路后恢复原线运行。

　　为了确保10公里跑参赛运动员顺利从李宁体育公园返回市中心，12月12日9：30-11：30期间，10路、32路、33路等3条公交线路从青秀山北门公交车场发车后，临时增加停靠“李宁体育公园（北）”公交站点。

　　明天一早，半程“南马”开跑。赛前黄金24小时你了解吗？充分利用这24小时，对你这次超越自我会有不小帮助。

　　比赛中补水的可用运动饮料代替纯水；少量多次体育生需要买什么装备，最好一次不要超过100毫升，整个比赛补500-800毫升左右。

　　恢复期内，每天都应该以小腿、大腿、肩、臀部为主进行静力拉伸，辅以局部的轻柔。24小时后，可以进行20-30分钟的慢跑训练，直到1周后才能逐渐加量。

　　依跑者的基础与跑步资历，大约3个星期至1个月后，身体应可以从比赛的损伤中恢复。重回训练时不要急着马上回到比赛的巅峰水平，应重新进行基础训练，循序渐进。