有这么一句名言：“得冬训、得天下”，也就是说，当运动员冬训练得比较系统，第二年的比赛肯定不会差。

　　冬训，顾名思义是在冬季进行的训练，一般指当年11月到次年2月期间开展的训练。所谓“得冬训者得天下！”

　　冬天是一个运动的黄金时期，在冬天人的肌肉密度大.心肺功能比其他季节都要低，在冬天可以激发肌肉的潜能，提高肌肉的耐力和力量，并且冬季气温较低，参加训练也可以更好的锻炼孩子的意志品质。

　　每年冬训开始前，专业队都会隆重举行 冬训誓师大会 ，无论是教练员，还是运动员都要进行冬训宣誓，每个教练员都要宣读冬训训练大纲以及新赛季比赛目标，可见冬训训练对运动员新赛季能否取得好成绩非常重要。

　　通常，冬训是从 11 月开始，一直持续到 3 月底结束。这期间，教练员为了保证训练的系统性，运动员完全以周期训练为主，几乎不参加任何比赛。进入冬训之前，要根据自己现有的运动水平、训练环境（条件）和来年参赛目标制定一个不低于 3 个月的详细训练计划，整个训练计划的重点要围绕自己的缺陷来展开。例如：刚刚过去的一个赛季，暴露出你的耐力不够、速度不强，核心不够等问题。

　　冬训对每一个运动员来说都是积蓄力量的时期，非常重要，冬季训练期是体育生在全年训练期间进行体能储备并起承于下一阶段的专项训练的重要阶段。做好冬训工作对运动员在专项身体素质、专项技术等方面的提高 有着极为重要的积极影响，然而在在很多省份中冬训却不够到位。许多学校训练队在冬季训练期只进行相对单一的身体素质和力量训练，局部的体能素质的大 负荷重复训练既易造成运动员身体疲劳而失去训练的兴趣也对身体机能的均衡发展无益。

　　在安排冬训小周期训练计划时还需要注意的是致力于改进运动员的专项技术。要想将学生的体能能力转化为成绩就必须重视学生的专项技术。改进学生的技术动作同样也是一个所花时间比较久的过程 。

　　在很多高水平训练地，冬训对于他们来说不仅仅是拉体能的季节必一运动体育app下载安装，更是动作技巧反复练习和巩固的季节。冬训中专项技巧的训练也即为重要。个人建议，在一周的小周期训练中腾出一个时间专门的来对于技术动作的讲解和训练，一来可以让学生全心投入来学习技术动作，二来又可以让学生由于前几天拉体疲劳的身体得到休息。

　　根据我们的说法，冬训是“解决问题的时间”，冬训主要的目的是“打基础”，即，通过基础有氧耐力训练、速度耐力训练、基础体能训练、针对体能弱项的专门训练、恢复性训练等多方面训练的结合，解决你在上个赛季中发现的体能问题和伤病问题，冬季气候寒冷，气压较低，人的肌肉密度大，氧气相对稀薄，此阶段训练是体育生储蓄能量、提升成绩，磨练技术的重要阶段，也是成绩提升的最好阶段。冬训把握的好，来年成绩提升没烦恼。

　　气候寒冷，各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。

　　如果不做热身活动就训练，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，冬天踢球前一定要做足热身准备，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到训练中。

　　冬季寒冷，训练中可以戴上帽子和手套，衣服适当增加但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动。

　　训练中要及时补水，补充身体缺失能量，可以引用普通的矿泉水或者运动型饮料，由于气温较低，最好饮用温水，训练前禁止引用咖啡和巧克力等饮品，这些饮品会造成身体水分流失。

　　冬季气温低，但是运动后也容易汗流浃背，运动后稍做一些整理运动, 如有设备应尽快到室内洗澡和，如果没有的设备, 则应用温热水擦拭身体或用毛巾擦干身体, 迅速换上干净保暖的衣服，运动后尽量减少在室外的逗留时间防止感冒。训练装备