通常，一个训练年度可以分为基本期、赛前期、比赛期和赛后期四个训练周期。将计划设计的各种变量以及有氧训练的各种方法合理地安排在各个训练周期中，组合成全年训练计划。

　　这个周期应优先发展循环系统的基本能力。在这个周期的开始阶段，以长时间、低强度的练习为主。随着周期的进展必一运动体育app下载安装，强度要逐步提高，练习持续时间也要加长，但每周练习持续时间的增加量不要超过10%-15%。太多地延长练习持续时间可降低有氧耐力项目的成绩，而随着运动员适应水平的提高，增加练习强度才是不断提高耐力水平的关键。

　　训练焦点是增加训练强度，保持或减少练习持续时间，并将各种训练方法组合到训练计划中，要根据运动员的优势和不足来确定每种训练的量和频率安排。

　　比赛期的训练要将比赛考虑到训练日程安排中，在比赛前的训练应以低强度、短时间为主，以便运动员最大限度地得到恢复。应该选择可以发挥运动优势，弥补不足的训练类型来开展训练。

　　主要任务是使运动员在赛季积累的疲劳得以消除，体力得以恢复，这时期的训练以短时间、低强度为主，但总的活动量要足够，以保持心血管和呼吸系统的基本能力，保持体重。这时期，运动员的伤病治疗、康复、薄弱肌群的训练也是重要任务。

　　对训练计划定期进行评价对于运动员获得比赛和训练的成功十分重要，应在每周、每月安排对运动量的评价，避免过高或过低，对运动强度也应定期做出评价，避免过度训练的发生，保持训练适应的产生，对心血管系统的进步情况的评价有助于确定训练是否得当。

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