有目标才有训练的动力。如果你近期的目标是5km跑进20分钟大关，也就用四分钟以内的配速持续跑5km，非常欢迎参考这篇。

　　不过，要开启这个训练计划的先决条件，建议你的5km最好成绩已在22 分钟以内，而且你已经可以用4分钟的配速跑至少1km。

　　此训练计划的主要训练期间为3周，并搭配1周恢复期，在第4周结束时，可根据个人需求重复或调整计划。建议在执行此计划3个月后，可减少一到两周的训练，让身体有时间从跑步的影响中恢复必一运动官方网站，此期间可用较多时间进行交叉训练，并搭配轻松跑以保持双腿的感觉。体校男生残酷训练体育生必备装备