体育生报考条件跑步是一项高冲击力运动，对于超重者来说，跑步时尤其要注意安全问题，尽可能的降低受伤风险。下面推荐的为期8周的训练计划，可供跑者参考，目标是能够以轻松的速度完成20-30分钟的跑步。

　　在训练时，跑者的速度保持舒适，能够在跑步时完成对话必一运动官方网站，而不是气喘吁吁说不出一句完整的线分钟身体冷却。每周安排三次训练，其他时间注意休息。