对于学业繁重的初三学生而言，在体育中考最后的冲刺阶段，有一个不耽误学业，不需要借助器械，在家就能完成的突击训练教程必一运动体育app下载安装，无疑是

　　纸上谈兵终觉浅！为了能够真正帮到初三学生，刘翔的教练——孙海平指导通过国家田径队功勋教练制订的科学训练方案，在体育中考最后冲刺的阶段，最大化地提升体育成绩！

　　男子1000米/女子800米和立定跳远是中考体育的必考项，这2个项目是否达标，决定了体育中考成败。此次孙指导就针对性地为初三学生提供了一套训练方案，每个项目包括3个动作练习。

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　　因为短时间内体力耐力很难有较大提升，所以掌握一定的脚前掌落地发力的习惯，可以在体能充沛的冲刺阶段使用，最后显著提升整体成绩。

　　1.脚前掌发力能将高配速阶段的体能储备最大化利用，简单来说就是同样跑到累得不行坚持不了的状态，脚前掌跑法反而能跑更远。

　　简单的动作,能培养抬大腿的姿势习惯和发力习惯。掌握抬大腿的动作要领，能够明显地加大步幅，对于女生尤为明显！

　　1.综合的练习，着重在保证姿势正确的同时，培养落地一瞬间迅速蹬地的习惯，以达到提高步频的效果。

　　前两个动作练习具备一定基础后，加上收腹动作，培养肌肉记忆。作为一个核心技巧练习，在备考冲刺阶段，在短时间下肢力量并不一定有大幅提高的情况下，掌握此技术动作一定能获得较大幅度的成绩提升。

　　1.刚练习一定很难做到收腹，一定要刻意以将膝盖是否收到胸口作为评判标准，循序渐进，逐渐加强度。

　　2.上下肢的协调在肌肉形成记忆后，在立定跳远项目的腾空阶段也做到收腹，核心技巧的掌握能获得意想不到的效果。

　　孙指导的这套训练方案，从中学生体质情况和身体肌肉发育情况的实际出发，通过掌握一些竞技级别的技术动作，有效帮助中学生在短时间内，更快地提升体育成绩！

　　在最后的冲刺阶段，对于中学生而言，想要提升自己的体力耐力着实困难，但是通过改善运动姿势和基础力量，培养肌肉记忆，在最后实战时必然能够显著提升自己的体育成绩！体育生装备货源体育生训练内容