体育生训练方案体育生体考必备物品浩天体育教育浙中体育特长生培训基地地处浙江省金华市，交通方便，空气宜人，独立校园设施齐备，校园内绿化优美，安静雅致。培训基地管理严格，校风优良，基地为上海体育学院大学生实习基地。

　　基地学校积极贯彻党和国家的教育方针，坚持“立德树人”的教育根本任务，遵循教育规律和学生成长规律，坚持：身心兼修，魂魄并铸；不抛弃，不放弃的理念，以“求真务实，为每位学生的终身发展奠基，孩子和家长梦想的大学就是我们的培养目标为宗旨。

　　随着国家新高考政策的出台以及各省招生方案的调整，浙中体育特长生培训基地结合体育单招考试及高水平运动员招生考试的政策以及体育特长生现实状况，特制定此培养方案，以此来为学生做好升学及培训规划。

　　浙中体育特长生集训基地与上海体育学院合作开展体育特长生培养特色集训夏令营，凭借专业的体育专项教练团队，着力打造培养体育特长生系统化的课程体系，让体育特长生迅速掌握体育考试内容，短时间内提高学习成绩，制胜高考。

　　基地与北京体育大学、首都体院、天津体院、成都体院、吉林体院、沈阳体院、南京体院、武汉体院、山东体院、河北体院、郑州大学体育学院、首都师范大学、吉林大学、东北师范大学以及中国田径协会、中国赛艇协会、中国橄榄球协会、中国网球协会、浙江省棒垒球协会、浙江省跆拳道协会、杭州千岛湖国家赛艇集训基地、全国运动训练教盟、全国体育职业教育教学指导委员会等达成全面战略合作，依托优质的教学环境和完善的训练硬件设施打造超一流的体育特长生升学培训体系，为每一名学生保驾护航。

　　集训基地以全国运动训练教盟、全国体育职业教育教学指导委员会、中国网球协会、中国田径协会、中国篮球协会、中国赛艇协会、浙江省跆拳道协会、浙江省棒垒球协会、上海体育学院、吉林体院、沈阳体院、南京体院、武汉体院必一运动体育app下载安装、郑大体育学院等为依托，学生在校期间可通过各类体育专项俱乐部参加省级以上比赛获得二级运动员证书，报名参加运动训练、民族传统体育专业单招考试，若录取后，无需参加全国统考。优秀者亦可参加985、211院校的高水平运动员考试以及各省组织的省统考。

　　集训基地采取文化课+体育专业课、文武并重的教育方针，重视学生文化课教育，引进社会优质教育资源，开办体育高考升学实验班，多渠道拓展学生升学途径！学生毕业后可选择：①体育单招类考试；②高水平运动员类招生考试；③全国普通高校体育类招生考试；

　　优势一：在校学生可以参加各区、市级、省级及国家级体育大赛：例如中学生田径大会、校园足、篮球联赛，成绩优异者可晋级参加省级联赛

　　优势二：封闭式半军事化管理：半封闭就是不允许相对自由出入，包括家人、朋友或同学等来交流和探望等。半军事化管理要求学生坚持严格管理、严格要求、自我约束，正确处理与同学之间的关系。

　　优势三：训练系统科学，成绩提升幅度大：教练员重点培养和训练学员的思考能力、理解能力、执行能力，进而形成有效的专业性、系统性，科学性训练。

　　赛艇、田径、篮球、足球、网球、排球、武术、跆拳道、摔跤、柔道、中国式摔跤、橄榄球、自行车、健美操、棒垒球、体适能等。

　　基地师资力量配备合理，学校技术课教师由教学经验丰富的中青年专业骨干教练担任，文化课教师由具有本科和研究生学历的教师担任。

　　升学途径一：参加各省组织的四小项体育考试，全国普通高校招生体育专业考试定于每年四月中下旬进行。凡已参加普通高校招生体育报名的考生，都可以参加体育专业考试，考入相应的大学。

　　升学途径二：参加各大体育院校、综合类院校、师范类院校运动训练单招考试，体育单招是国家针对各类高等学院于每年三月初对国家二级以上运动员单独组织的招生考试，参加单招考试学生必须是国家二级以上运动员，单招是一种针对高水平运动员单独组织的招生考试，所以文化分要求比较低，并且作为高等院校统招的一部分，学生可自由选择参加高考。

　　升学途径三：参加各大高校高水平运动员招生考试，高水平运动员一般是指获得国家二级运动员(含)以上证书或获得国家一级运动员(含)以上证书者，这些运动员需要通过省级教育主管部门统一测试，测试包括体育专项技术测试和专项素质测试两部分，被高校认定为高水平运动员的考生在录取时将享受优惠，文化课由报考学校单独组织考试。

　　我们更专注于录取结果的承诺，信任来自于权威和专业，相信我们就有完美的结果。我们助更多的学生考上理想的院校。国家对体育特长生新的政策陆续推出、考生需要新的考试培养方案以应对政策的变化，欢迎大家来到浙中体育特长生培训基地大家庭，我们将用心帮助您实现大学梦。

　　(1)确立“三从一大”的训练原则,以体考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

　　(1)基本训练与体考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进 行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)区别对待原则;

　　(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)

　　1、调整适应期：主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些专门性的练习与协调性为主。

　　2、基础期：让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。

　　3、提高期：这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。

　　4、测评期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接集训模拟测评。

　　练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.

　　以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

　　5、半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。

　　练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下练习。

　　1、通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。

　　练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。

　　备注：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，让体育特长生取得优异的成绩。