体育生需要买什么装备2024年3月24日将上演一场超级马拉松赛事周，其中最瞩目的赛事有无锡、武汉、重庆三场马拉松，届时将有近5万名选手参加半马比赛；

　　名额来之不易，况且热门赛事对选手的门槛越来越高，谁不希望在这样的赛事上PB呢，对此很多跑友询问晓明哥，离比赛还有八周半，赛前如何备赛？

　　晓明哥根据大家反馈比较集中的半马完赛成绩并结合2023年中国田径协会路跑管理文件汇编《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法 （试行）》，选择了五个完赛目标，分别为130、145、200、215及230，特别制作了这期倒数九周PB备赛课表。

　　这套训练计划，经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践，从给我们反馈的结果来看，PB达成率超过70%，希望以此能帮助到各位慧跑的粉丝。

　　1、倒数第九周至倒数第7周安排有氧训练以及每周安排两次ST跑，周末长距离安排小110分钟之内；

　　这堂课以最大摄氧量训练为主，先进行3公里E强度跑，不休息进行800米I配速跑，中间休息3分钟，重复3次，再进行6次200米R强度跑，中间慢跑200米，重复6次，完成后进行3公里E跑；

　　对于很多中签半马的选手而言，是首次参加这个距离的比赛，赛前备赛很关键BSports，这九周，既要有跑量还有有强度，同时要预防伤病，所以跑步、力量与恢复三驾马车要平衡好。

　　营养与体重也好平衡，不能为了降体重而营养跟不上，特别是不吃碳水，但同时也要预防在春节假期过多热量摄入。