荆楚网（湖北日报网）讯（记者 林琳通讯员 马遥遥）近几年，越来越多人选择户外徒步和爬山作为假日里的休闲方式。今年国庆黄金周，46岁的赵先生（化姓）在外旅游，徒步爬山，结果假期还没过完，膝盖就“”疼得走不了路，无奈提前返汉，到医院检查发现，膝盖半月板部开。

　　记者5日从武汉市中心医院杨春湖院区骨外科了解到，假期里接诊了不少因为户外徒步时间太久，爬山太猛导致受伤的患者，最常见的就是肌肉扭伤、半月板撕裂、腰肌劳损等。

　　赵先生由于工作繁忙，平时都没怎么运动。今年恰逢双节长假，赵先生早早就制定好了出游计划，还专门购买了防晒帽、登山鞋、速干衣、登山杖等装备，和那几个朋友约着一起去外地徒步爬山。

　　由于平时没怎么运动和锻炼，赵先生作为新手“小白”徒步、爬山时累得大气只喘，看着朋友们轻松的样子，他也只好咬牙继续前行，花了3个小时爬到了山顶，然后又沿原路返回到山脚。

　　第二天，他和朋友们去了另一个景点，又是一路暴走。当天晚上，赵先生感觉膝盖莫名疼痛，早上醒来腿不能伸直，就连正常的平地走路都很困难，无奈只好提前结束行程返回武汉。

　　10月3日，在武汉市中心医院杨春湖院区经过检查发现，赵先生两条腿的膝关节半月板都有部开，这是造成她膝盖疼痛的原因。接诊的骨外科简小飞主任医师仔细评估病情后，建议张先生先保守治疗看看，如果不能愈合，则要考虑做关节镜微创手术治疗。

　　简小飞主任医师介绍，国庆假期期间，杨春湖院区骨外科接诊了不少因为徒步时间太久，爬山太猛导致受伤的患者，最常见的就是肌肉扭伤、半月板撕裂、腰肌劳损等。特别要注意的是，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。不少患者平时不怎么运动，突然一次剧烈的爬山，膝关节一下子难以适应过来，很容易造成损伤。

　　10月5日，专家提醒，户外徒步爱好者们徒步必一运动官方、爬山，应合理安排行程，不要过量行走和爬山。爬山要遵循适度为主、循序渐进的原则，不要过度运动，而且一次运动量不能加得太大。爬山之前最好做下热身准备，比如腿部拉伸，让肌肉、韧带、关节得到充分预热。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，可借助手杖等工具；下山时不要跑跳下山，重心稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟上面往下砸。患有骨关节炎、腰椎间盘突出或者上了年纪的老人最好不要爬山。户外徒步装备推荐户外运动装备用品