为此，登山前一定要提前做好路线规划，过程中不要走一些无人踏足的路线，在山中乱闯，以免意外发生。

　　一般来说，登山前一天要关注天气变化，遇到大雨、大风天最好不要冒然进山。秋季山高温度低，登山时最好随身携带外套，防止伤风受寒。在登山前还要做好食物补给和水源的携带。例如，准备一些高热量食物：巧克力等。同时必一体育，要携带矿泉水等重要补给。在装备上，一些中老年人可以携带登山杖，减轻登山疲劳和压力。同时，一定要穿登山鞋，不要穿皮鞋等鞋，以免出现脚部不适或者危险意外的发生。

　　登山是对身体耐力的考验。无论是青年还是中老年人，在登山前最好做足热身活动。在登山开始前不宜过于激烈，要缓慢攀登，慢慢适应节奏。

　　无论登山经验是否丰富，爬到一定程度身体都会有疲劳感。此时也是最危险的时候，往往不注意就可能发生跌滑等情况户外运动什么是装备。所以在登山过程中，要适当休息，让身体不要过于疲劳。过程中适当补水和吃东西，以缓解疲劳。

　　如果遇险，在伤情不明的情况下，千万不要随意移动，特别是对颈椎损伤的伤者。应第一时间联系救援，等待救援。

　　登山杖不仅可以在登山中助力，同时还有大用处。比如，遇到被草覆盖或是看不清下面虚实的羊肠小道，可以用登山杖等试探后再通过，否则你可能会掉下山坡或深坑里。

　　虽说登山能锻炼身体，陶冶情操，可并非人人适合这项运动，患有以下病症的人群，咱就别盲目登山了。