春季户外晨练请b体育官网注意5个事项
类别:公司新闻 发布时间:2024-07-23 15:53:11 浏览: 次
一是注意保暖。春季昼夜温差大,俗话说“春捂秋冻”,在开始恢复户外锻炼的几天内要选择厚实一点的衣物,随着运动量的加大和气温的转暖逐渐减少衣物,使身体逐渐适应,防止因挨冻而感冒。在户外运动之前建议提前关注天气预报,掌握天气变化情况,适当调整衣物。
二是运动前后做好热身和放松。开始晨练之前,进行适当的热身运动,如慢跑、原地踏步、拉伸活动等户外运动装备推荐,以增加身体的灵活性,防止出现运动损伤。
三是适度锻炼必一体育。根据个人身体状况和运动能力,选择适合自己的锻炼项目和强度,避免过度运动导致身体疲劳或受伤,建议成年人每周应该进行150分钟至300分钟的中等强度或75分钟至150分钟高强度有氧活动。
五是对于慢性病患者的建议。患有心脑血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者,要选择舒缓一些的运动如散步、快走、太极拳、八段锦等,避免剧烈运动和高强度的运动。不要选择人烟稀少的地方运动。必要情况下可以携带一些急救药品,如硝酸、速效救心丸等,以备不时之需。糖尿病患者晨练前应该吃一些易消化的食物,避免空腹运动引起的低血糖等问题。