夏天户外运动装备又是一个温暖的春天，告别雾霾和臃肿的衣服，这些借口已经不再是你拒绝户外运动的理由了！逃离每天久坐的办公室，暂时离开你整个冬天都在训练的健身房。周末到来时，趁着阳光明媚，微风和煦，约三五好友，尝试些户外运动吧。

　　春天最适合的户外运动是慢跑、户外骑行、爬山和攀岩。运动强度依次增加，运动难度也逐渐增加。为了更好地完成户外运动，我们需要什么样的肌肉准备呢？

　　跑步几乎是每个人都会的事情，但是跑步前需要做一些准备。一双合适的跑鞋和运动装是必不可少的，其次我们需要找到一个空气清新、环境宜人的跑步场地，比如北京奥林匹克森林公园和沿河有塑料跑道等场地。

　　慢跑前，你需要进行充分的热身，腿部和脚踝都是重要的活动部位，慢跑需要拉伸放松，这不仅可以缓解肌肉酸痛，还可以提高肌肉关节的灵活性。

　　我们所说户外骑行指的是每次骑行超过20公里的道路或山路，不是为了代步而骑行。首先，你需要一辆越野山地自行车，它能更好地适应各种地形，并且具有变速功能，更适合山地骑行。

　　骑行对腿部肌肉的耐力和爆发力有一定的要求，有人建议，如果你想在春天和初夏经常在户外骑行，就需要适当增加腿部力量，以确保不会由于骑行时肌肉力量的耐力较弱，导致所有的骑行无法完成。

　　如果你是第一次爬山必一体育，建议你先选择一座600 - 1000米左右的山，循序渐进。攀岩时每30分钟休息一次，冲锋衣等装备应事先准备好。虽然现在气候温暖，但早晚和山区的温度都较低。爬山后，很容易出汗，注意保暖，预防感冒。

　　加强臀肌和腿部肌肉更有利于爬山，不当的攀爬方导致膝关节受伤，加强臀肌和腿部肌肉可以提高膝关节稳定性。