户外运动产品近日，一段石家庄6岁半男孩因疫情不能外出练球，在客厅练羽毛球的视频火了。不少网友感叹：“人民群众的智慧是无穷无尽的。”

　　实际上自从去年新冠肺炎疫情发生以来，在大家的奇思妙想下，不少室外运动都搬到了家里进行。哪些室外运动可以在家里进行？有哪些需要注意的事项？今(19)日下午，上游新闻·重庆晚报慢新闻记者进行了一番采访和调查。

　　去年2月，因为疫情需要居家生活，48岁的重庆江北区市民谢兴物曾引发了网友的关注：平时经常参加马拉松和越野跑比赛的他，在小区封闭管理后没有停下脚步，他选择了在家跑步，从阳台跑到客厅，结果在去年2月12日跑了2800多圈，距离超过了100公里。

　　这样的锻炼方式，其实有一定的限制条件，国家级健将运动员、长期从事体育专业训练的教练张春告诉记者：“其实我们并不提倡在家跑步，首先普通人居住的地方，空间都不会太大，室内跑步不仅容易碰到桌子、椅子、柜子等家具造成摔倒、碰伤等危险，还有可能因为转圈次数过多导致头晕发生意外;其次室内跑步动静比较大，可能脚踩地板会产生噪音影响到楼下的邻居休息。”

　　当然，如果家庭住房条件比较优越，家里有较长的过道可以进行跑步，张春建议：“如果家里有室内跑步的条件，那么最好是先把桌椅移开，空出跑步的区域，然后铺上垫子、地毯等降低噪音。跑步的时候一定要慢跑，避免速度过快刹不住、撞伤自己。”

　　在因疫情无法外出练球的情况下，家长在客厅拉起了球网，陪6岁半儿子练习羽毛球，这是一件很温馨的事情。这种居家健身方式，张春认为可以借鉴：“羽毛球本身就是一种可以在室内开展的项目，这个视频我也看过，家长给小男孩喂球，锻炼他的网前技术，这是一种安全、稳妥的锻炼方式。如果家里刚好有几个人都会羽毛球，就可以想办法拉个网，在不杀球的情况下Bsports必一体育，在客厅对练锻炼身体。如果只有一个人会，那也可以通过单手颠球等方式，个人进行球感练习。”

　　一般人家里都有各种家电和家具，张春希望提醒广大市民：“在家打羽毛球一定不能太用力，打球角度也不要太刁钻。要强调趣味性、互动性，不要太在乎竞技性。有条件的家庭可以提前铺层垫子或者地毯，避免羽毛球打坏家电或者自己意外受伤。”

　　去年疫情严重，需要居家防控的时候，家住江北区的市民章女士做了一个决定，她花了195.51元在网上买了一张3.5长、1米宽跳远垫，用于给上初中的女儿居家练习立定跳远。

　　为何会选择这种方式让女儿锻炼？章女士坦言自己也是受家长启发：“当时学校要求学生回到家里，家长要督促学生完成体育锻炼、拍成视频发到家长群里，结果我看到一个同学的家长用跳远垫给孩子锻炼的视频。刚好中考需要考立定跳远，于是我在询问了那位家长后，也去相同的店里买了一个跳远垫。”

　　通过一段时间的锻炼，章女士表示效果不错：“居家生活期间，基本上每天都练;后来复学以后就是有空就练。现在来看效果还不错，立定跳远成绩从一米六几增加到一米八几了。而且这个垫子上跳远没有噪音，楼下和隔壁的邻居都没提过意见。”

　　对于章女士安排的锻炼方式，张春认为很不错：“立定跳远是一个熟能生巧的项目，通过在家多次练习，可以提高上下肢的协调性，以及下肢和髋部肌肉的爆发力，从而达到提高体育成绩的目的。不过需要注意的是即使垫子是PVC材质比较软，有一定的保护作用，跳之前也要充分做好热身活动，重点活动开膝关节、踝关节，避免拉伤肌肉。”

　　除了上面提到的羽毛球、立定跳远之外，还有哪些室外运动可以在家中进行？张春介绍了几种非常方便的锻炼方式：

　　首先是一分钟跳绳，这也是小学体测和中考体考项目之一。可以在家里铺上地毯或者垫子，热身以后选择在垫子上面进行。需要注意的是绳子的长度一定要适中，过程中要掌握好手腕的运用，跳起来的高度不要太高，保持在3厘米到5厘米之间，落地的时候稍稍弯曲膝盖，减少缓冲力度。跳起来的时候，腿部尽量不要弯曲，身体尽量放松，保持好自身的呼吸节奏。建议穿质地较软，重量较轻的鞋子，能够避免脚踝受伤。如果家里空间实在是有限，可以选择在人行走较少的时间，在楼道里跳绳。

　　足球主要以脚底踩球、脚内侧左右拨球，单脚后拉停球等个人球性练习为主;排球则是以跨步颠球、低姿颠球、左右手交换颠球等个人球性练习为主。

　　乒乓球既可以一个人正反手颠球、左右手交换颠球，对墙颠球练习个人技术，也可以利用大的方桌作为球台，用录音带、纸盒等物品作为分界线，进行两人的对练。

　　网球与乒乓球类似，同样可以进行左右手颠球，对墙颠球的球感练习。除此之外，因为网球的挥拍动作全身参与得较多，也可以在家做徒手挥拍的动作进行练习。需要注意的是打球之前，必须先对场地进行清理，把易碎的物品清离，同时最好用报纸、大块的布将家具、家电遮盖住保护起来。