清明节一过，天气已经暖和起来，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象，这正是跑者在跑道上释放能量的最佳时节，经过冬训的积累和沉淀，跑道狂欢季已被春雷唤醒，到了迸发的时刻。

　　3月28日的宿迁马拉松赛，是元大都队员今年出战的第一场赛事，当仁不让来了个开门红。高昂的士气让4月11日即将参赛的队友们备受鼓舞。对于理想成绩的取得，激励是一方面，这背后，更离不开俱乐部科学系统的周期性训练安排。

　　上周的训练计划注意事项已经介绍了其基本概念，今天重点介绍一下元大都俱乐部的周期性训练计划，让大家了解其内涵，更全面的吸收理解，助力取得理想PB。

　　训练计划的制订必须考虑比赛日期、队员年龄、身体状况、竞技水平、训练周期、工作生活等因素。队员所有的训练都应该围绕重要比赛来进行，从训练到比赛这个过程是有特定规律可循的，所以身体形态、机能、身体素质等的变化也都有其各自的变化周期。因此在制订年度训练计划前，对于训练周期了解是很重要的。年度训练计划是教练员与队员组织系统训练的重要部分，它对全年的训练起着纲领性的指导作用，使队员们不断提高竞技能力，培养竞技状态，力求创造优异的成绩。

　　由于各项目的比赛安排不一样，所以针对性的训练安排也有相应的变化，年度训练也分成不同的训练模式。根据运动项目年度主要比赛分布特点Bsports必一体育，可以参考把年度训练周期分为‍单周期、双周期和多周期等不同类型模式。

　　它包含两个准备时期、两个比赛时期和两个过渡时期。全年训练按照两个完整大周期组织实施，称为双周期安排。

　　因为年度训练周期是一个时间跨度相对较大的周期，是一个循序渐进、由众多量变和小质变积累组成的周期。虽然训练目标在最初就已经确立，但是目标的实现还得分期、分阶段来实现。为了方便于大周期训练的组织实施，细化在年度训练大周期中各个时期和阶段的训练，实现各个时期和阶段的训练目标，有必要把年度训练大周期分成好几个阶段训练中周期。

　　准备期阶段是大周期的开始阶段，对后续阶段的训练起着重要作用。在此阶段，教练组要对队员们进行冬训动员，队员需要为竞赛阶段的有氧能力、体能、心理能力夯实基础，并逐步适应高强度的训练和比赛，为进入竞赛阶段等各方面做好充分的准备。

　　准备阶段训练质量的高低直接影响比赛过程中的发挥，如果训练不当，很难在后面的训练中进行弥补。所以夯实准备阶段的基础训练很重要。

　　在执行训练计划过程中，难点重点是通过对身体能量的有效利用，提高队员的肌肉耐力。随着训练负荷的增加，尤其训练量的增加，还可以使肌肉耐力得到进步。

　　大多数跑友都是半路出家，身体素质等方面基础比较欠缺。因此，打好坚实的有氧基础，然后针对性地进行训练，这样安排的目的是给日后的训练和进阶扫清很多障碍，避免走弯路，对于提高成绩要求的身体能力和心理承受能力（包括决心、坚持、意志力）都有较大帮助，强大的有氧基础甚至也可以在较短的时间内转换为超强的即战力，从而提高竞技能力，实现跑届所谓的“弯道超车”。

　　经过一段时间的有氧能力积累后，身体各项有氧能力和基础素质有了一定的基础，在此基础上如何把这些运动素质更好地和专项强度及比赛项目特点等相结合，如何把积蓄的能力进行转换、调校？这就需要从一般有氧过渡到针对性更强的专项的耐力练习，从而为更好地适应比赛阶段做好准备。

　　比赛阶段是整个大周期的最核心阶段，是大周期训练效果的体现。专项强度阶段以比赛特点为核心，主要任务是整合训练因素，全面提高运动竞技能力，在年度训练计划的比赛中正常或者超常发挥，从而获得理想的成绩。

　　比赛阶段的持续时间因项目时间节点而定，有的时间较短，有的则相对较长。为了便于比赛阶段的训练安排和计划的分布实施，比赛阶段又可分为赛前阶段和比赛阶段。

　　赛前阶段主要是队员参加一些有利于适应比赛的模拟训练或前期的比赛模拟测试，它是重点赛事准备阶段的重要组成部分，可以很直观的评估竞技水平。

　　比赛阶段是指临近主要比赛和进行主要比赛这一阶段，极其重要和敏感。这个阶段的初期会有高强度训练，以全面提升队员的体能、技术、战术、心理准备水平。在距离比赛8—14天时左右，开始进入低负荷或减量子阶段，通过对负荷的适当调整，进行超量恢复，提高竞技能力，在比赛中可发挥出最好的竞技水平，获得理想成绩。

　　过渡阶段是一个大周期的比赛完成后，下一个周期的准备阶段开始前的训练。它是两个大周期的衔接部分，对队员训练的连续性和系统性起着重要的作用。

　　经过上一个大周期长期的训练和激烈的比赛，队员机体产生并积累的大量的损伤和疲劳，包括生理和心理的疲劳。此时，可以相应地采取完全休息或者小负荷量的积极性恢复训练等促进恢复。

　　在进入下一个大周期前运动员应该以健康、积极、充满斗志的面貌去面对即将到来的、紧张的大周期的训练，而且必须保证一定的身体能力和竞技水平。这就需要在过渡阶段做好伤病的康复、疲劳的消除、竞技能力的恢复、心态的调整等工作。只有在过渡阶段做好了这些前期准备工作，才能确保下一个大周期的顺利进行，保证竞技能力发展的连续性和系统性，才能长时间保持较佳的身体状况和竞技水平，才能避免运动损伤从而延长运动生命。健康、快乐、奔跑。体育生报志愿的软件